+
7 señales de que puede tener una deficiencia de vitamina D con el Vórtice Polar ahora firmemente en nuestro pasado, estaban dispuestos a derramar algunas capas y tomar el sol primaveral. Sobre el tiempo, también, teniendo en cuenta su nuestra mayor fuente de vitamina D, un nutriente esencial para los huesos, la piel y la salud mental. De hecho, alrededor del 80 al 90 por ciento de nuestra vitamina D proviene de la exposición al sol, dice el Dr. Michael F. Holick, MD Ph. D .. profesor de medicina, fisiología y biofísica en el Centro Médico de la Universidad de Boston que ha estudiado y publicado sobre la vitamina D durante décadas. El problema es que muchos de nosotros asumir si usted tiene una dieta saludable que usted está recibiendo suficiente de todos los nutrientes, dice. Incluso las mejores fuentes alimenticias de vitamina D enviaban cargan con el nutriente: una porción de salmón es una buena apuesta, con alrededor de 450 unidades internacionales (UI) de vitamina D por tres onzas, de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos. Pero hay sólo 137 UI por porción de jugo de naranja fortificado y alrededor de 120 en la leche fortificada. Los Institutos de Medicina recomiendan la mayoría de los niños y los adultos menores de 70 años obtener 600 UI de vitamina D al día, y los mayores de 70 años deben aspirar a 800. Pero Holick, trabajando con un comité de la Sociedad de Endocrinología, encontró que hasta 1.000 UI al día para los niños y 1.500 a 2.000 UI al día para los adultos era seguro y eficaz, dice. (Estas recomendaciones también son bien dentro de los límites máximos de seguridad establecidas por la OIM). Si no hay suficiente luz solar y D en la dieta, los niños pueden estar en mayor riesgo de raquitismo. un ablandamiento de los huesos, y los adultos pueden tener un mayor riesgo de osteoporosis. La deficiencia de vitamina D puede también aumentaron el riesgo de presión arterial alta y la diabetes tipo 2, dice Holick. Entonces, ¿qué hay que tener para si usted es, puede que usted no obtiene suficiente Aquí hay algunos signos que pueda necesitar más vitamina D. Sobre todo en invierno, la vitamina D adultos con deficiencia de sentir más malestar en los huesos y los músculos, dice Holick, y las articulaciones son un poco más rígida cuando se levantan por la mañana. Tu tienes el blues. La vitamina D parece mejorar los niveles del neurotransmisor serotonina, dice Holick, que a su vez podría levantar el ánimo. En un pequeño estudio realizado en 1998, la gente sanos que recibieron suplementos de vitamina D durante el invierno reportaron más sentimientos positivos que las personas que recibieron ningún D. Sin embargo, un estudio más amplio en mujeres mayores de 70 no encontró beneficio significativo para la salud mental. Usted es mayor de 50 años. La piel simplemente doesnt hacer tanta vitamina D a medida que envejece. y los riñones comienzan a crecer un poco menos productivo cuando se trata de la conversión de dicha D en la forma del cuerpo pone a buen uso, según la Sociedad Americana del Cáncer. Los adultos mayores también pueden pasar más tiempo en casa. según los NIH. Youre sobrepeso u obesidad. Aquí no hay ningún cambio en la producción de vitamina D en las personas que llevan el exceso de peso, pero la mayor concentración de grasa corporal afecta a los niveles de vitamina D en la sangre. Eso es porque la vitamina D es soluble en grasa, dice Holick, es decir, cuanto más grasa corporal que tiene, más se diluye, dice. Las personas que tienen sobrepeso o son obesos pueden necesitar más vitamina D al día para compensar este efecto. Tiene la piel más oscura. Los estudios han demostrado diferencias demográficas distintas de las tasas de insuficiencia de vitamina D y la deficiencia. Su pigmentación de la piel es protector solar natural, dice Holick. Un protector solar con SPF 30 reduce la capacidad de las pieles para producir vitamina D por la friolera de 97 por ciento, dice. Una persona con piel muy oscura necesita hasta 10 veces la cantidad de exposición al sol que alguien con una tez muy pálida para hacer la misma cantidad de vitamina D, dice. Eres un suéter cabeza grande-tiempo. Viaje en el tiempo de un siglo o así, y youd encontrar médicos en los que piden nuevas madres sobre cómo sudorosa que encontraron sus cabezas. No es broma, dice Holick. Es uno de los primeros signos clásicos, de la deficiencia de vitamina D. Usted tiene dificultad intestino. Las personas con Crohn, celiaca o la enfermedad inflamatoria intestinal pueden ser un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D debido a la forma en que estas condiciones gastrointestinales afectan la absorción de grasa. Con estos y otros problemas de estómago, la absorción de grasa puede ser menor, pero que a su vez disminuye la absorción de las vitaminas liposolubles como la D, según los NIH. Entonces, ¿cómo puede obtener su seguridad D Holick dice la exposición al sol sensible es clave, ya que la producción de D sólo se produce en la piel sin protección. Si usted sabe usted está probable conseguir una ligera quemadura solar después de 30 minutos al aire libre sin protección solar, aventurarse a cabo durante aproximadamente 10 a 15 minutos y luego poner su protección solar en, dice. Exponer los brazos, las piernas, el abdomen y la espalda si se puede, para la producción de vitamina D máx. Y tener en cuenta dependiendo de dónde vivas, sólo puede producir vitamina D para la parte del año debido al ángulo del sol, dice, y es probable que sólo desde alrededor de 10 a. m.-3 p. m. por las mismas razones. Si todo esto suena un poco confuso - y ciertamente puede ser - echa un vistazo a Holicks aplicación práctica, D Minder. que puede ayudarle a determinar cuánto tiempo tiene que estar fuera dependiendo de su localización y su tipo de piel para obtener su vitamina D. óptima ¿Cómo asegurarse de obtener suficiente vitamina D Cuéntanos en los comentarios a continuación. También en HuffPost:
No comments:
Post a Comment